Atsikelti ryte tampa sunkiausia misija? Tai – organizmo ženklas jums

Jei atsikelti ryte ypač sudėtinga ir net po nakties miego jaučiatės pavargę, tai ženklas – kad organizmui reikia pokyčių. Daugelis žmonių, ypač žiemos sezonu, skundžiasi ne tik prasta miego kokybe, bet ir itin sunkiu pabudimu ryte. Pasak sveikatos specialistų, įtakos tam gali turėti fizinis ar emocinis pervargimas, nusilpęs imunitetas, miego režimo nesilaikymas. Rytinis nuovargis gali būti ir rimtesnių ligų priežastimi.

Gydytojas Rimgaudas Vincevičius teigia, kad apie miegą kiekvienas mūsų turime žinoti du svarbiausius dalykus: kiek laiko miegame ir kada einame miegoti.

„Yra tam tikri fiziologiniai dalykai, kurie lemia mūsų miego kokybę ir tai, kaip mes keliamės ryte. Jeigu norime gerai išsimiegoti, turime miegoti 7-8 valandas, prieš miegą nepersivalgyti ir nevartoti tonizuojančių gėrimų“, – pabrėžia gydytojas. Pasak R. Vincevičiaus, labai dažnai mūsų miegas priklauso ir nuo to, kaip mes praleidome dieną. Miego kokybę paveikia dienos metu patirtas stresas ir įtampa, tai, su kokiomis mintimis atsigulėme miegoti.

Stebėti miego ritmą

Geriausias laikas miegui yra nuo 10 val. vakaro iki 6 ryto arba nuo 11 val. vakaro iki 7 ryto, tačiau kai kuriems žmonėms ir 7-8 valandų miego per parą tiesiog nepakanka, kad jie kokybiškai pailsėtų. Jei, netišmiegojus 8 valandas, ryte jaučiamas nuovargis ir sunku atsikelti, gydytojas pataria paanalizuoti, kokiu laiku einate miegoti ir kada keliatės, ar prabundate naktį, kaip greitai užmiegate atsigulę į lovą.

„Labai dažnai nuovargis yra painiojamas su dieniniu mieguistumu. Dieninis mieguistumas – apsnūdimas, budrumo sumažėjimas ar nuolatinis norėjimas miegoti, o nuovargis – išsekimas, silpnumas ar išsekusi energija. Svarbu išsiaiškinti, kokie dar simptomai lydi, kada buvo daryti laboratoriniai tyrimai, pavyzdžiui,kraujo tyrimas, kaip jaučiatės dienos metu ir vakare, koks yra dienos darbų krūvis, ar yra fizinis aktyvumas dienos metu“, – sako R. Vincevičius. Jei nuovargis ryte vargina ilgai ir miego ritmas padėties neišsprendžia, jis pataria nelaukti ir pasitarti su savo gydytoju.

Oras, vaistai ir kompiuteriai

„Eurovaistinės“ farmacininkė Elvyra Ramaškienė antrina, kad rytinio nuovargio priežastimi gali būti labai didelis fizinis ar emocinis pervargimas, bendras organizmo išsekimas, kai žmogus jau nebegali normaliai užmigti, giliai miegoti, atsipalaiduoti, tuomet ryte jis atsikelia nepailsėjęs, irzlus. Pasak farmacininkės, rytais sunkiai keliasi ir tie, kurie miegoti eina ne tuo pačiu metu.

„Pas kiekvieną žmogų apie 11-13 gyvenimo metus susiformuoja individualus miego ciklas, kuris išlieka iki 65-70 metų. Nesilaikant tinkamo režimo, atsiranda miego kokybės problemų ir sunkumų nubusti ryte. Tuomet žmogui sunku susikaupti dieną, padidėja jo dirglumas ir sulėtėja reakcija“,– teigia E. Ramaškienė.

Farmacijos specialistė rekomenduoja bent 1 valandą prieš miegą nedirbti kompiuteriu, nežiūrėti įtempto siužeto filmų ir neskaityti literatūros, kuri sukeltų neigiamas emocijas. Jei vartojate vaistus, verta patikrinti, ar jie nesukelia mieguistumo.

„Yra net keletas vaistų grupių, kurie turi tam įtakos. Tai psichotropiniai, migdomieji, antipsichotiniai, antidepresantai, miorelaksantai, antihistamininiai ir kai kurie analgetikai, kurie sukelia mieguistumą“, – detalizuoja vaistininkė.

Jei negalite užmigti, vietoj stiprių vaistų, „Eurovaistinės“ atstovė vakare rekomenduoja gerti lengvai raminančias ir atpalaiduojančias arbatas. Taip pat prieš miegą patariama trumpai pasivaikščioti gryname ore, nepersivalgyti ir išvėdinti kambarį. Idealiausia temperatūra miegui – 18-20 laipsnių.

Kad rytas būtų žvalus:

Laikykitės individualaus miego ir būdravimo režimo;

Sportuokite, subalansuotai ir sveikai maitinkitės;

Stiprinkite nervų sistemą ir organizmą B ir D grupės vitaminais;

Valdykite stresą ir įsiklausykite, ką sako jūsų organizmas. Jei problema nedingsta, kreipkitės į gydytoją.

miegas sveikata
Jei pastebėjote klaidą, pažymėkite reikalingą tekstą ir spauskite Ctrl+Enter, kad pranešti apie tai redakcijai.
Aš rekomenduoju
Rekomendacijų nėra

Komentarai

Komentarai skirti bendrauti ir aptarti įmonės ar renginio ypatybes, taip pat išsiaiškinti įdomius klausimus apie tai.

Laisvalaikis
Atvėsus orams ir užšalus sekliesiems šalies vandens telkiniams, aplinkosaugininkai primena žvejams mėgėjams, kad privalu laikytis žvejybos ant ledo reikalavimų ir elgtis atsakingai. Artimiausiomis dienomis, kaip praneša Lietuvos hidrometeorologijos tarnyba prie Aplinkos ministerijos (LHMT), ledo danga jau susidarys ir vidutinio gylio ežeruose. Ledas laikomas nesaugiu, jeigu yra plonesnis nei 7 cm. Jis formuojasi nuo priekrantės zonos, todėl yra saugus tik...
Laisvalaikis
Arbata yra vienas populiariausių gėrimų visame pasaulyje, tad nenuostabu, jog metuose egzistuoja ypatinga diena, skirta būtent šiam gėrimui. Tai – gruodžio 15-oji, Tarptautinė arbatos diena. Šios dienos sukūrimo idėja egzistavo daugelį metų, tačiau veiksmų buvo imtąsi prieš kiek daugiau nei dešimtmetį. Pirmieji šventiniai renginiai vyko 2005 metais Delyje ir 2006 metais Šri Lankoje. Tarptautinė arbatos diena nebuvo sukurta tam, kad tądien išgertumėte vienu...
Įvykiai
Daugiau kaip 40 Lietuvos profesinių sąjungų vieningai skelbia palaikymą mokytojams ir rengia masinę protesto akciją „Paskutinis skambutis“. Sekmadienį, 14 valandą numatomos eitynės ir protesto mitingas prie Vyriausybės. Su mokytojais ir už mokytojus. Šia akcija norima parodyti, kad pedagogai yra ne vieni ir  visuomenė solidarizuojasi su mokytojais ir kad  kiekvieno mokytojo reikalas tampa bendru reikalu.  14 valandą gyva žmonių grandine susikabins rankomis...
Įvykiai
Gruodžio 3 d. Lietuvos nacionalinėje filharmonijoje vyko padėkos vakaras, į kurį  susirinko daugiau nei keturi šimtai savanorių iš visos Lietuvos, paskyrusių savo laiko Lietuvai – įvairioms savanorystės veikloms. Filharmonijoje vyko vieno iš kertinių valstybės atkūrimo šimtmečio projektų „Šimtmečio dovanos“ finalinis renginys. Vos kiek daugiau nei prieš metus startavęs „Šimtmečio dovanų“ projektas suvienijo daugiau nei 400 000 žmonių, kurie Lietuvai padova...
Gamta
„Pastarąjį dešimtmetį Kalėdos daug dažniau būna su lietumi nei su sniegu. Aš sakyčiau, kad labiau reikėtų tikėtis Kalėdų be sniego“, – portalui LRT.lt sako VU Geomokslų instituto jaunesnysis mokslo darbuotojas, klimatologas Justinas Kilpys. Kad per šventės galėsime džiaugtis sniegu, negarantuoja ir etnologas Libertas Klimka, kuris dar rudenį pasinaudojo liaudies išmintimi ir nuspėjo, kad žiema bus be didesnių šalčių.  Galimi staigūs svyravimai ir Kalėdos b...
Laisvalaikis
Pastaraisiais metais nuolat augantis vergų skaičius rodo, kad visuotinės žmogaus teisių deklaracijos skelbimai dėl vergovės ir prekybos žmonėmis uždraudimo gali virsti tuščiu garsu, jei tokiems reiškiniams nebus aktyviai priešinamasi. Tai, kad dabar nemažai civilizuoto pasaulio žmonių džiaugiasi laisve, yra didelis, neseniai iškovotas laimėjimas, dalinė pergalė prieš vieną nemaloniausių ir seniausių institucijų – vergovę. Ji buvo žinoma visuose žemynuose (...
Laisvalaikis
Į Lietuvą, Vilniaus „Siemens“ areną, pirmą kartą atvykstančios trupės „The Illusionists“ magas portugalas Luis de Matos vadinamas Magijos meistru. Jis magijos klasikos ekspertas, sukaupęs daugiau nei 5 tūkst. magijos knygų, parašytų nuo XVI a., biblioteką ir pelnęs ne vieną dešimtį garbių apdovanojimų. Per futbolo stadiono Porto mieste, Portugalijoje, atidarymą jis vienu metu pradangino 52 001 šilkinę nosinaitę ir pateko į Gineso rekordų istoriją. „Aš esu...
Įvykiai
Vilniaus apygardos teismas 2018 m. lapkričio 28 d. priėmė nutartį civilinėje byloje, kurioje nagrinėjo UAB „Small Planet Airlines" vadovo prašymą dėl restruktūrizavimo bylos iškėlimo įmonei. Spręsdamas klausimą dėl restruktūrizavimo bylos iškėlimo, teismas vertino įmonės pateiktus restruktūrizavimo plano metmenis, teikiamus finansinę padėtį pagrindžiančius dokumentus, taip pat - įmonės mokumą ir veiklos tęstinumą. Teismas nustatė, kad bendrovė, turėdama te...
Laisvalaikis
Jokių patvirtintų žinių apie Šv. Kotrynos asmenybės istoriškumą nėra. Anot legendos, ji turėjo būti gimusi ir gyvenusi Aleksandrijos mieste Egipte III a. pb. − IV a. pr. Tyrinėtojas Joseph Simon Assemani (1687–1768) siejo ją su istorine kilminga Aleksandrijos moterimi, kuriai buvo pasiūlyta tapti imperatoriaus Maksentijaus meiluže, tačiau jinai atsisakė. Po to buvo persekiota imperatoriaus, jos turtas konfiskuotas, pati ištremta. Rufinas Akvilietis ją vadi...